日志
健身日记，day1
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昨天才开始玩公卫人，所以今天就算第一天吧~
先上数据，本人，男，身高176，目前体重84.6（今早），体脂不知道（年初在健身房测得时候是22%，不过那时候穿衣服较多，不知道准不准）
其实从考完研到现在已经断断续续的健身了快三个月了，不过因为赶上过年嘛，大家都懂的，纵然你之前练的再好，过年也要重新开始………………
不提了……那几天吃的往事不堪回首的……
从小一直很胖，20岁之前按照年龄*10的增长速度长体重（当然是斤），后来复习考研的时候，一坐就是一天，然后每天的饭也是外面买的外卖……所以考研结束了就计划开始减脂健身了
之前练的两个月被过年抵消掉了，算是从水公卫人开始重新计算吧~
在健身房办了张年卡，估计可以用到8月份就要准备开学了，给自己定得目标是6月份的时候要练出六块腹肌~
饮食方面不做卡路里计算控制，按照自己的习惯减少早晚饭的量，中午正常吃，运动时间是晚上6-8点，运动完会有一顿蛋白餐
一般的健身安排：
周一：胸+肱三头肌
周二：背+肱二头肌
周三：肩
周四：跑步或肱二头肌肱三头肌的对抗组
周五：健身房的搏击操课+恢复拉伸或对抗组（如果前一天没做的话）
周六，周日：看周五的运动量及恢复情况，若恢复好周六练腿，否则周六休息，周日练腿
如有聚会饭局等事情，健身时间提前到下午或者项目整体后错一天
腹肌的话，每天或每两天做一组八分钟（网上有视频），除非特别疼的卷不起来，否则至少做5-6组
今天周五
17：30-18：20 搏击操课，大汗淋漓的，不过比上周的公开课强，公开课练完了，第二天背和肩基本全废……恢复了三天……今天还好~
结束了之后 做了6组肱二头肌和肱三头肌的对抗组，肱二头肌的动作选择的是曲臂杠铃弯举，肱三头肌的动作选择的是高位下拉，第一次感觉出了肱二头肌的爆炸感，爽！
期间一杯蛋白粉+肌酸+支链氨基酸的补剂
由于没吃晚饭，回家吃了一顿晚饭……好吧……热量没控制住……
欢迎喜爱健身的同学评论区讨论
没人看，我就当自己的健身记录了~
