别被耗尽感压垮

别被耗尽感压垮
耗尽感是一种现代疾病，影响到各种人，特别是工作压力大的人，与人频繁打交道的人，对自身要求过高的人。耗尽感更常见于自定目标不切实际的人。耗尽感是不可动摇的成功决心的副产品，是外部压力过大造成的。通常这类人对自己的工作厌烦，没有工作热情，最简单的决定也要花上很长时间，完成最基本的工作所花时间是平均的两倍。产生耗尽感的人，感觉生活没有意义。
9 O: V# ^4 b9 m- e3 D2 I/ C8 X有些批评人士认为，耗尽征候不是新事物，只是另一种称呼的抑郁症。但有证据表明，耗尽感不同于抑郁症，两者的起因和治疗有明显的区别。
心理学家赫伯特。弗雷伊登伯杰在《耗尽：高成就的代价》一书中分析了这种现代病独有的特征。他在书中描述了学生、职员和家庭成员的耗尽症状，并提出了摆脱这种疾病的有效方法。
测试：
要想知道你是否处于疲惫状态，请做下面的测试，这个测试是根据弗雷伊登伯杰的书改编的。对每个问题，根据5分制给自己打分，1表示“一点”，5表示“非常”。
0 S* _! E: X  t# L4 u; c& n1．  你是否工作很努力而成绩不理想？1 2 3 4 5
2．  你较易疲劳么？1 2 3 4 5
3．  你是否经常无缘无故感到抑郁？1 2 3 4 5
4．  你忘了约定、最后期限和个人物品么？1 2 3 4 5
5．  你是不是越来越烦躁？ 1 2 3 4 5
% l; Q# F: Z: Q8 f+ F6．  你是不是对周围的人越来越失望？1 2 3 4 5
. a( E9 F1 |. W, V7．  你看亲朋好友和家人的次数是不是越来越少？1 2 3 4 5
# ^6 N3 u" d  ]* T1 w8．  你是否出现身体症状，如躯体疼痛或头疼？1 2 3 4 5
! N9 @7 c* m; \! K( Q: ?) V$ j9．  别人开你玩笑时你很难发笑么？1 2 3 4 5
# C9 [7 R' A9 N& b10.        性对你来说，更多的是麻烦么？1 2 3 4 5
6 E5 O) J$ n0 K. l- J- b自己敲出来的，难免有错，敬请原谅

[  post]得分：
你站在耗尽天平的哪头？把各题的打分加起来，得出你的总分。
% e3 S2 R: r1 }* V% i得分在0~15分：你偶然可能会筋疲力尽，但通常你做得很好。
得分在16~24分：你快要产生耗尽感了。你可能需要后退一步，想想怎样才能放松。
得分在25~29分：你开始产生耗尽感了，应该考虑改变工作环境或生活方式，给自己多一些呼吸空间。
等分在30分或以上：放松下来！你正在耗尽。请采取任何必要的措施减轻压力——你的状况很不妙，可能会对你的身心健康构成威胁。
* D+ [, }0 w! G; j  S' \( X解释
( c1 N5 @* `0 h& s1 M+ l6 l  f! N据说，警察是仅次于空中交警管制员的压力最大的工作。原美国国家职业安全协会压力研究主任威廉。克罗伯博士认为，警察的耗尽状况比其他任何职业都严重。
但是耗尽感不只是与工作有关，它可以发生在任何人身上。每个人都会有轻度的耗尽感，对其继续承担的工作失去热情，但过一段时间通常都能恢复，再次承担起自己的工作。
5 u- K# i: Y1 F" q, v" h如果你的分数很高或你经常有较轻的耗尽感，不要忽视这些警告信号。这种压力状态不管严重程度如何，都是可以扭转的。有时只需要短暂地中断持续性压力或单调的生活方式，既可以重新激发活力。度假、换个新的工作任务、接触新人或换个角度看你的目标，都是不错的选择。努力回忆过去什么事情可以使你恢复活力，并经常做这件事。
3 Z, F$ S& ^! s; x  b（摘编自美国狄克。拉波波特博士所著《性格测试大挑战》）
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我27分...
3 r5 D  N' n0 f6 ^得分在25~29分：你开始产生耗尽感了，应该考虑改变工作环境或生活方式，给自己多一些呼吸空间。

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