职场心理减压十二法

1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

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. I$ m! C4 j3 u, D) |! t: V2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
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7 p) e) k- {& W: p3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
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  C1 ?' T& \5 c  y! h4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。



5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
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6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
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7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。



% f3 t- [$ I1 D9 a. Y  w! ^( G+ U  l8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。
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7 U& r9 K$ u" N0 I$ ^9 M  C9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
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6 r( u. x$ {) \" B7 w, R5 z10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
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11、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
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6 d8 @( `3 Z# d2 s12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

如何缓解生活和工作上的压力，享受轻松生活呢？
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) s, S2 D( |- o+ C. V( r  心理减压方法一：充足睡眠早做预防
: O6 E8 H  K2 d9 i1 D; q  `  每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

  心理减压方法二：多吃各类谷物，少吃盐
  当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

  心理减压方法三：营养饮食平衡压力
  在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

  心理减压方法四：远离噪声可减压
9 L$ C9 }6 {) _6 D/ c7 `2 x' J0 A  在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”
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6 |8 ?7 l! z, h  心理减压方法五：30分钟休息战胜压力
  担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。
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  心理减压方法六：合理发泄可让精神轻松
% w* `# c9 b( X# P( O  使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。

国外一项调查结果表明，高负荷的工作、爱出毛病的电脑，还有惹人烦的同事，已经让白领们感到工作压力越来越大。这种压力使他们心情焦躁、心烦意乱。在职场行走的白领们，如果没有几招对付压力的“防身秘技”，面对老板的脸色、同事的竞争、工作的紧张，你恐怕真的就要终日郁郁寡欢、闷闷不乐，在职场的竞争中败下阵来。以下七种职场减压方法，您不妨试一下。
一、没有“枯竭感”就没压力
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　　记住，一定要时刻保持“求知”的心，爱上你的工作，工作自然就变成了生活的乐趣。
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$ o% h  p: _$ c, a9 C* y　　二、技能是减压的利器

% |8 f6 K& g" Z　　有一技之长，在职场中就容易找到“安身立命”之本。有了安身立命之本，也就“就职无忧”了。
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/ L! u4 w/ \+ N, N) q　　三、学会向老板说“不”
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# Z" c. ~$ ?8 Y( r7 v　　要知道人的精力是有限的，只对老板说“Ｙ”，老板会认为你有无限的能量。记住，阿又要马儿跑又要马儿不吃草，可是所有老板的梦想。
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　　四、学会和老板“Ｔａｌｋ”
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+ q6 J8 G0 ~  ?' |3 W0 K　　和老板“沟通”，相信那是许多白领的弱项。可是如果老板根本不知道你郁闷的理由，那郁闷不就白郁闷了嘛。找到解决问题的关键才是明智之举。

& V- t. }2 ^  Q: u: M4 C5 e4 \　　五、压力让身边的人分担

　　当把幸福与别人分享时，一个幸福就变成Ｎ个。当你把痛苦告诉朋友时，一个痛苦就变成了１／Ｎ个痛苦。这样就会减轻你自己的痛苦。
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　　六、阿Ｑ精神升级版

2 v: Z7 _! w: o/ t4 v+ h　　有些事情总是难在黑或白中找到答案，关键时刻，自嘲的阿Ｑ精神可以让你尽快走出牛角尖。职场如戏台，每天都有各式剧目上演，你凭什么就一直是主角呢？有时配角更能洞察全局。

　　七、千奇百怪减压妙法
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* t: e, H: W6 `7 @! D# I　　运动、旅游、打球、ＳＰＡ……只要你觉得那是能让你高兴，能让你暂时忘记所有烦恼的事情，你就去尝试吧。

在竞争十分残酷的现实中，人们往往在大负荷的工作生活和这样那样的心理困扰下变得不堪重负。竞争失利时有，成功时也会有。有些人虽然具有很超群的才能，但往往因为心理自我调适的能力不强， 在工作和生活中会常常因为心理问题的困扰，影响到工作才能的发挥，并进而影响到事业的健康发展。下面四招是据一些成功人士的实践体会总结出的摆脱心理困扰的方式，大家在遇到心理困扰时不妨一试。

& z- m& `7 \) b* c& |　　休闲常听音乐，改变心境

　　听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

6 X) |  w$ v4 U" a　　改变环境颜色，滋养心气
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　　美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

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加强耗氧运动，振奋精神

　　不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

9 ]2 @8 Z' V( g' j- S/ c$ d　　丰富业余爱好，增加兴趣
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　　心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。

现代职场就像一个巨大的高压锅——秘书担心文件赶不及老总开会，销售主任怕客人要求太多，市场部职员一天工作12小时，晚上还要苦读进修……各人的压力一触即发，如果遇上英明的上司，也偶尔能得到体恤下属的减压措施。但通常，来自工作本身的压力已经足够把你打倒，真的除了疯掉就是走人吗？其实不然。
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7 M+ K, _% u3 d) D% y. m8 R7 s　　典型例子
  |; \* z; q- G  w$ W% A　　30岁的陈思琪工作已满四年，曾经从事IT行业、贸易行业，收入可观，但因长期处在工作高压中，先后得过失眠症、抑郁症。今年，她决定辞去工作结婚生孩子。“办公室里的80后几乎都是已婚族，反倒是几个70年代的还是单身一族。”
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5 ^+ V5 x. ?- d4 I1 t1 m0 z　　英国有调查指出，当地有15%～25%职员在工作生涯中，出现精神健康问题。英国人每年因精神健康问题而请病假达8000万人，浪费大量人力资源。香港的威尔斯亲王医院早年一项调查显示，在逾千名受访职员中，过去一个月共请病假近260天，他们大多感到疲倦，紧张及担忧，其他则表示睡不好，下决定时感到困难等，而且症状往往已出现了半年或以上。如今，广州深圳上海北京等大城市也出现了类似的高压职场。工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，都使职员们受压。严重者可导致职员出现精神问题，所以处于高压职场中的人群要及早发现自己的情绪问题，自我解救。
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2 {* S% l/ H% a! c9 `1 h' K　　静心减压
　　静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。
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　　学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：
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9 ~8 K( C7 T4 V1 I* b7 W* J5 F　　日常操练——每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10～15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。
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　　学会放下——透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

　　忙乱中自我调节
9 c$ A4 \/ R3 v' N. _) d; `　　事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学专家认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。
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3 y) `- Q- k+ ?, O; e7 B　　另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。
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　　多亲近大自然
. a3 N* [" S* R" \( D. j　　减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。

人在江湖要有个人脉，一些流行用语实际上起到了润滑人际关系的作用，好听的话永远有市场。这个年代的办公室里，人际润滑语包括如下词汇：

% G$ Q- m  a: k　　“帅哥”“美女”
& y' U" N+ l8 ]" e& a5 Q" V　　无论这个人是不是第一次见面，也不管对方的外观到底入不入眼，反正记住了见面握手的时候一定用惊艳的语气、赞叹的眼神加助词“哇！”，把上面这两个词的其中之一喊出来，如果再加上“真是……呀”几个字更佳。只要不用错性别，其效果绝对惊人的好。

( j0 a2 j9 v' `2 g7 p% k　　一般被称呼者无论男女都会含羞带娇笑成一朵花，立马对你好感倍增，和谐气氛自此弥漫，再谈什么，成功指数都会上升。
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- e/ P- ~# e6 n0 U4 K$ g  b　　“亲爱的”
# L+ h" h" f% _3 K* P- [/ V: Q0 m　　“铁磁”的代用词。但使用对象不一定真是“铁磁”。面对所有有过交情甚至仅有过一面之缘的人，均可使用，用以表示不管对方是否把你当回事儿，反正兄弟姐妹是肯为你“两肋插刀”了。
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　　该词初用可能会有被称呼者略感突兀，但通常使用两次之后即可将对方同化，并于今后与你“勾肩搭背”无话不谈。你都用这么亲密的词儿称呼他了，就说明跟他掏心窝子了，他能不自此把你当成最贴心的人吗？

- {6 q5 ]- b) }! k* Y& D　　“你又瘦了吧”=“你身材越来越好了”
　　男女通用语，曾有人认为此语仅适用于女性，但事实证明，男人对自己形貌的重视，绝对是“须眉不让巾帼”。

　　所以，“你又瘦了吧”绝对是可与“帅哥”、“美女”相比，甚至境界更高的语汇，此语一出，对方绝对会喜笑颜开，先拉着你的手说看来自己减肥还真成功，接着向你汇报其减肥经验历史，话题就这样打开了，两颗心就这样越靠越近了。

) O  k8 _9 @- M　　最后说几句正经话：上面那些都是辅助的甚至有点闹着玩的，图的是办公室里一乐。真正想有个好人脉，还是“老土”(就是又老又土)的方法更好用：努力工作，真诚助人。