拖延症在毕业季：调理篇

在战拖会（http://www.zhantuo.com/）看到的帖子，很符合我的需要，本人就是一个拖延大王！希望本帖能给深受拖延症煎熬又毕业在即的兄弟姐妹们有所帮助。原帖作者：水空影。


5月，是春游的季节，是沙尘暴的季节，是减肥的季节，是……最重要的是：毕业的季节！！！

身为一名在毕业生死线上摸爬滚打过、并且陪伴及见证若干兄弟“内牛满面写论文”的资深拖友，相应组织号召，在这个毕业季，觉得必须要跟对广大拖友们分享点儿什么了！因为这个毕业季，拖友们伤不起啊！！！！！！！

如果你是毕业生，

如果你的论文deadline迫在眉睫而你的论文还没写到一半，

如果你现在拿着鼠标不断打开网页却不知道自己究竟想看什么，

如果你现在最怕的就是别人问起你的论文进展（尤其是老师问起）、并且张大嘴巴惊叫“你还没写完”，

如果你每天沉迷于各种娱乐（游戏、美剧、聊天、论坛……）却少见笑容，

如果你每到零点才觉得自己又虚度了一天必须干些什么、从而变成“晚睡强迫症”

……

恭喜你，你已经在拖了！值得恭喜的是，你在拖延的时候看到了这个群博~而看到这里，意味着，一场自我救赎和自我超越，现在开始！

第一步：放下鼠标，闭上眼睛，做三个深呼吸，问自己一个问题：“我在怕什么？”

怕什么？我什么都不怕啊！鬼扯~如果什么都不怕，你就不会游魂一样毫无目的地在网上闲逛，你就不会像“加勒比海盗”一样暴饮暴食却不能满足，任凭各种娱乐充斥着生活却无法真正地“娱乐”了。

“我在怕什么？”如果我问自己，答案是，我怕过很多东西。比如，怕交一篇并没有开题时说的那么“新颖”“精妙”而“严谨”的论文；怕同学老师看到论文时在心里暗想“原来你做的也不过如此”；怕在写论文的时候不断发现自己做得不完美、又来不及搞完美的地方；怕一边写一边觉得自己做的东西没有价值；怕自己不能保持专心高效写论文的状态，而是效率平平、边走神边写；怕……其实更多的时候，最可怕的是我不知道自己在怕什么，却只看到自己在拼命逃。

所以，这是第一步。

你要勇敢地、坚定地问问自己，“究竟在怕什么”。要相信，你怕的东西，世界上50%以上的人都会怕；要相信，在战拖会这个团体里，80%以上的人都怕过你正在怕的东西。这80%的其中之一，还活得好好地在这里码字呢~

想好了吗？想到一条就不妨把它写下来。人总是在面对未知的时候最焦虑、从而最恐惧。所以，无论多可怕的东西，当我们看到它们血淋淋地摆在面前的时候，你的焦虑和恐惧已经可以缓解了，至少，它们找到了一个落脚点。

（ps：心理学研究表明，当你的情绪是“没有对象”的时候，如：焦虑、伤心等，情绪更容易造成负面影响，妨碍人做出理智的决断；而当你的情绪是“有对象”的时候，如：愤怒、高兴等，情绪更容易帮助人们做出正确的反应）

如果写好了，来看第二步——

第二步：看看你怕的东西，想想“最坏的结果”。每想一条，最后加一句“so what”。

比如：

我写不出一篇好论文了——so what！我可以成长！

我导师一定对我失望了——so what！我可以成长！

我一定会越来越觉得自己这几年学上得很失败——so what！我可以成长！

我简直不能面对自己现在一副行尸走肉、窝囊颓废的样子——so what！我可以成长！

……

“混乱是改变的开始”。我们所有的失败、颓废、挫败、狗血……都是人生中最最宝贵的资源和养料，只有这些东西能滋养我们的成长，而现在，正是我们成长的最佳时机！所以，感谢上苍吧！让我们这群拖延症赶上了毕业季~~~

于是，现在，希望大家可以有一份“so what”的心态。无论如何，毕业季会过去，我们会毕业，更重要的是，我们会由此收获成长。

第三步：抱定“老子一定要毕业”的决心，拿起笔，随手扯一张纸，花5分钟时间，写一写论文的计划。

1. 从最粗犷的角度拉一个提纲：这个基本不用想，就是我们熟知的论文结构，大概包括几个部分。比如：综述，研究方法，研究结果，讨论……

2. 每一个部分下面，写出需要做的事情。比如：研究结果——分析数据，做图画表，写文字解释……

3. 每一件事情下面，写出更具体的细节。比如：分析数据——整理数据，第一步分析，第二步分析……

……

以此类推、一步一步不断细分，一直细分到你的每一个工作模块不要超过2小时。

不要以为这个很复杂，你只需要在切换到下一个网页之前、提起笔开始尝试一下，就会发现自己很快就可以搞定它~~

“不要超过2小时”，是因为我们对于2小时以上的时间的估计，是容易误差比较大的。

如果你做好了上面5分钟的功课，我们就进入了最后一步——

第四步：对每一项最末端的、细节的事情进行估计，写出每一项所需的时间；将这些时间全部“乘以1.5”——这通常更接近你实际要花费的时间。

算算自己离交初稿的日子还有多少天，用刚才1.5倍后的时间 除以 天数：如果商 > 6（含6），请直接切换到“拖延症在毕业季——急救篇”；如果商 < 6，恭喜你，你可以在不损耗自己身体的前提下顺利毕业了。请继续看下面的内容：

“可以顺利毕业”，不等于你继续现在这种状态依然可以顺利毕业……如果想顺利毕业，请谨记下面2点：

1. 悬崖勒马：从现在起，要对你的那种“行尸走肉”or “饮鸩止渴”的状态非常敏感（具体描述参见本文开头）。一旦发现自己又开始漫无目的、自责纠结……马上喊停！你可以选择从座位上“站起来”，可以选择埋头在桌子上趴一下，可以选择闭上眼睛，可以选择去倒杯水、或者给某个可以随时打扰的人打个电话……总之，把自己从混乱的漩涡中抢救出来。我自己认为最简单易行的办法是：立刻闭上眼睛，做三个深呼吸，然后重复本文的第一步和第二步——如果有必要的话。

2. 细嚼慢咽：写论文就像吃羊肉泡馍，一整个馍是吞不下去的，所以要掰碎；掰几下，试一试，还咽不下去，说明要继续掰得更碎，而不是“因噎废食”了。所以，一旦你发现自己进入“难以开始”的状态，不是说明你懒，只是说明你的馍掰得还不够碎。这个时候，不要指责自己怎么那么不长进、明知道不行了还不开始，而要拿出刚才在第三步中画的图，把最末端的事情继续细分。可以细到“把有用的东西整理到一个文件夹”、“去问师兄一个问题”、“下载一篇需要的文献”等等。每做完一件这样的小事，就打钩标记以给自己鼓励，就像吃掉以小块馍一样，要让自己及时地看到变化和效果。不要不屑于把馍碎成馍渣~哪怕是碎成渣当面糊喝了，也比饿死强！

现在，大家可能意识到了，要做到以上看似很简单的两点，有一个共同的前提就是：你要觉察自己的状态！

如果不能找个人像肚子里的蛔虫一样时刻关注你的状态，就让自己警觉起来吧！！你会发现，观察自己，比观察全世界更有难度、也更有意思~~

如果你符合“计划工作小时数/截止日期前的天数 > 6”这一前提，恭喜你有资格阅读下面的内容，并且成为战拖会重点保护对象：）

虽然每天6个小时的计划工作时间听起来不多——上班的人都8小时工作制呢——但是，请注意，他们的8小时里不知有多少小时在晃悠，而你这6小时可都是夯实的、甚至是压缩饼干似的，泡水还要扩大的……

所以，如果你符合了“6小时”的条件，那么，亲爱的，请准备好，跟我们一起，打一场硬仗！！

这场硬仗的结果：你要顺利毕业，不仅survive，而且看到自己的成长。

这场硬仗的资源：你——一个有生命力的人；我们——一群关注你理解你支持你的同盟。

这场硬仗的损耗：身体处于应激状态，疲惫、辛苦、濒死感……好像长跑最后的冲刺（此处推荐阅读“虫二”的“一直在成长”）。

准备好了吗？跟我们一起上战场吧！

第一步：把所有的“计划工作小时数”平均填充到每一天中。

第二步：规划出每天的吃饭、休息和睡眠时间——除非你每天的平均“计划工作小时数”> 14，否则，我相信你是规划得出它们的。

第三步：细化每天的计划，不只是时间，还有内容。建议尽量把每天工作时间控制在8小时左右——虽然之前计算的时候已经算是1.5倍了，但真正做起来，恐怕还要继续扩大……

第四步：找一个自己信任的人（尽量是身边够得着的），给他/她发短信或打电话。如果不知道怎么说，可以参照以下内容：

女生：“这段时间需要你帮个忙，我怕一个人做这件事太困难，就想到了你……”

男生：“这两天你得拉哥们儿一把，不然哥真毕不了业了……”——欢迎帅哥拖友补充。。。

求助内容：把刚才列好的计划发给他/她，要求他/她每天提醒、过问一下自己的进展，并答应自己在扛不住or坐不住……的时候可以随时骚扰他/她……

求助方式：如果不好意思当面说，就打电话；如果不好意思打电话，就发短信……

第五步：以贴在墙上、存在手机上、设为电脑桌面……等等各种方法，把上述“时间表”印在自己脑子里，告诉自己，这是打赢这一仗的必杀技！在剩下的日子里，你需要做的，就是尽量让自己如机器一般准确地复制那张时间表，尽量减少导致误差的因素——比如，情绪低落了，自责纠结了，当然还有，累倒了……

在剩下的时间里，相信你还会遇到一次次、无数次纠结和怠惰，不然，这就不配称之为“一场硬仗”了。所以，你需要做的是：

首先，保持清醒。没有人可以时时刻刻清醒，只是，当你不小心清醒的时候，不要因为太痛而立马把自己一棒子打晕。我们知道清醒是痛的，不过“痛”就是我们这段时间的主菜。别拒绝它，也别怕它，让自己疼一疼吧，其实比起晕眩，我觉得疼痛更容易接受一点。所以，清醒的时候，发现自己糟糕的状态的时候，是应该欢欣雀跃的时候！不过千万不要自责，不要以为自责能让自己“好了伤疤还记得疼”、是对自己负责任的表现，自责只能让你在伤口上撒盐，让你自相残杀。

其次，学会切换。意识到自己开始想别的事情了，比如，写完论文怎么***、写不完论文怎么丢人、论文写得特好可以申优、论文写得特烂被导师鄙视……之前收集数据如果再XXX一下就好了、之前不选这个题目就好了……我怎么总是这么不争气、我真是讨厌自己……诸如此类，关于“未来”、“过去”以及所有其他不是“此时此刻”的问题，这就是一个信号，说明，你要“切换频道”了！

切换方式如下：

（1）觉得这事儿还有价值、以后再想想——>找个本子记下来；觉得这事儿想了也没用，果断删除。

（2）记在本子上也没用or删也删不掉——>自己站起来走走，or闭上眼睛做三个深呼吸，or做个眼保健操或广播体操……总之，做些转移注意力的事。（切忌：一边做操一边琢磨论文……）

（3）自己怎么都没办法转移注意力，想到的事儿好像阴魂不散——>翻出之前打过招呼的那个人的电话，跟他/她联系，说说自己的进展，顺便发泄一下情绪——直说到自己感觉痛快了为止。

总之，在剩下的时间里，你只需要记住两个关键词：清醒，切换。

目的只有一个：让我们关注此时此地正在做的这件事情本身，这样才能最终履行那张“时间表”，尽量减少误差，保证顺利毕业。

当然，如果遇到任何、任何、任何问题，别忘了，你不是一个人在战斗！

呵呵，正在为论文纠结的人拜读了，

感谢！

论文中。。。毕业季的各种难过啊！！！