健康体重、健康血压

2010年10月8日是第十三个全国高血压日，今年的主题是“健康体重、健康血压”。在“全国高血压日”来临之际，乌鲁木齐市疾病预防控制中心在此提醒乌市广大市民：“为了您的健康，请控制您的体重”。

" @3 ?  N& r, ~4 ~1 W$ L1 E/ y目前，我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万人；超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因，约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。

4 C" V' G* T; k超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。调查资料显示，与体重正常者相比，年龄20－45岁的肥胖者发生高血压的危险性增加5－6倍。积极控制体重可以显著降低高血压的发病率和患病率。

现就今年高血压日主题“健康体重、健康血压”提出如下建议：
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一、保持健康体重
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根据中国肥胖工作组建议，将成人体重指数分成几个等级，体重指数<18.5 kg/m2为体重过低，18.5～23.9kg/m2为正常体重，24.1～27.9kg/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖。
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判断肥胖还有另外一项指标-腰围，我国男性腰围≥85cm，女性≥80cm，为中心型肥胖。体重（kg）÷身高（m2）= 体重指数（kg/m2），体重指数18.5～23.9kg/m2为健康体重，低于或高于此范围均认为不健康或亚健康体重；超重是亚健康，肥胖是一种病态。
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二、保持健康血压
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6 J/ L* g5 d) D* T  j. b1 T按着2005年中国高血压防治指南的规定，成人血压<120/80mmHg为正常血压，我们称之为健康血压。当然年纪大的老年人群，血压<130/80mmHg也应理解为基本健康血压。成人血压≥140/90mmHg为高血压；血压120-139/80-89mmHg为正常高值血压。

三、如何保持健康体重、健康血压？
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要保持健康体重和健康血压，要从以下几个方面入手：
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1.长期保持合理饮食，均衡营养：

① 一般成人每日蔬菜8两至1斤，水果2两至4两；

, l* r: ?# M) ?② 主食（米、面、杂粮）适量（因人而异）；
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& o) U9 b$ L6 O; l2 T; F③ 用植物油（素油），每人每日不超过半两；
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& F$ W( }6 X& e& M④ 不吃肥肉及动物内脏，每人每日瘦肉不超过2两；
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⑤ 适量增加豆制品，鱼类，奶类，鸡蛋每周不超过5个；
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$ d( w( O# k) M) E1 k) Z⑥ 控制食盐摄入量，每人每日不超过6克；

2 r6 \' d8 v* e⑦ 不用或少用咸菜，腌制品等含钠盐量高的食品；

; ?! ~  o3 @! u8 I2.坚持适量运动：
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& U4 u7 v, D  k4 Y4 Q; U① 根据自己情况进行适合的体力运动；
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, H& a5 g& Q# w8 j) c$ c/ X: g② 每周3-5次，每次30分钟；

③ 运动形式多样：步行，快走，慢跑，游泳，气功，太极拳等；

④ 运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄（岁数）。
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3. 限制饮酒：
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① 过量饮白酒对身体有害，可增加高血压，糖尿病，脂肪肝，心脏病、脑出血发生率；

* l2 t' B: G! i; x; e② 少量饮葡萄酒，啤酒对身体无明显害处；

③ 患高血压，糖尿病，心脏病，脑血管病者不宜饮白酒；

④ 如要饮酒，应少量；白酒每人每日不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两；
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- |3 g. V+ q5 I- {! `⑤ 对酗酒者，要限制饮酒；孕妇和青少年不饮酒。

7 H$ n; w, U. `5 p+ w2 I$ J% l8 T4.坚决戒烟：

+ X" @1 {+ w5 y4 D  i# E2 z① 吸烟对身体百害而无一利，全世界都积极推动戒烟；

0 b6 L0 a! v, Y② 吸烟者易患支气管炎，肺气肿，心脏病，肺癌等。
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③ 认清吸烟危害，要下决心一次性戒烟；
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④ 家人和周围同志对戒烟者予以理解，支持，配合。

5.定期测量体重，血压：
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* v- v: I* @* z  F& u1 c% E① 正常成人每2年至少测量一次血压；

② 35岁以上首诊测量血压；

1 @/ I* F  ?; G7 j3 P2 H6 }③ 高血压易患人群（血压130-139/85-89mmHg，等）每6个月测一次血压；
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④高血压患者定期测量血压，一般每周一次；
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% J4 S' E3 o2 r1 z⑤一般成人每6个月测量体重一次；
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3 H# W: G6 N) z7 v8 v⑥肥胖或减重者每个月测量体重两次。
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四、健康体重、健康血压的目标

8 V3 c5 w8 B9 u. U① 健康体重：不胖不廋，一般成人体重指数18.5～23.9kg/m2。

② 健康血压：不高不低，一般成人血压<120/80mmHg。