如何制定食谱？

对于一个正常的成人，
8 U$ }+ D& Y/ c' e5 g6 S
, x9 T+ h9 Q5 C9 C- C4 A3 z+ W; ]. x如 ：男，20岁，体重65千克，身高170cm,身体健康，办公职员，
) t5 K9 \5 R6 q8 i8 b
该如何给他制定食谱呢？还需要考虑哪些因素？

这个，难度太大的吧？ 公务员办公职员也有类型的啊

?这个应该比较简单吧？
没关系，先说说需要考虑哪些因素？

一 、 制定总热量
/ v3 r. `* M2 r) ^8 `3 b  根据性别、年龄、身高计算出理想体重，然后根据理想体重和工作性质、劳动强度，参照原来的生活习惯等因素，制定每日所需的总热量。
二 、 碳水化合物的含量
6 z# E7 ~' Z8 S  r, L0 s8 a约占食物总热量的60-65%，提倡五谷兼有，饮食多样化。
三 、 蛋白质和脂肪的比例
" @( f; b& l4 `2 @, s6 j: v四 、 三餐的合理分配
正常人为 3：4：3
! ^' n2 H* `' v: O0 ~& F
6 N- ?" f' Y7 X$ k$ j& r0 c
我只是列了个大概， 请大家继续补充！

这些就可以了，我们考察课讲过呀

当然没这么简单啊！食谱应该是针对个人专门制定的。我也是正在学习中，大家多多讨论！

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