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怎样才能克服和预防考试综合症 W8 @- P7 l2 T9 {' C, x
6 n2 f8 v: G1 Y B1.要清除心理紧张恐惧情绪,正确对待考试,要轻装上阵。
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8 W+ l6 A7 `5 W/ L( p2.培养自信心,充分地估计自己的知识和才能,不要自高自大,也不要羞怯自卑,想念自己,勇于进取。9 L: X) z2 n/ F( o8 B
2 N8 C* Q6 `* A- p$ m; b& G+ q3.考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,尤其是在平时要用功学习。
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) H8 n: N f. m! P/ k5 T$ q4.考试前要合理安排复习时间,劳逸结合,保证充足的睡眠,提倡两次睡眠制度,(夜间睡8小时,午睡1小时),使大脑清醒的状态。
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/ ~/ O" a: w" F6 G5.在紧张考试复习中间,适当安排文体活动,消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态,重大考试前1-2天停止紧张的复习,注意身心松弛,充分休息。0 o2 q j x% `% |6 H r
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6.考试时发现“怯场”不紧张、惊慌,要自我鼓励,想念自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意,暂停“回忆”,过一会儿等抑制解除后,再“回忆”遗忘的内容,可能就会想得起来了。
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* ^1 p5 ~2 M: Y6 l4 U7.转移注意力的办法很多:+ `0 U: ~* O5 [/ X
(1)可以安静下来,伏在桌子上休息片刻;
! _4 S+ {0 o. X(2)如能获得监考人员的允许,可到室外做几次深呼吸,以使紧张的情绪放松;4 I8 y3 {4 Y/ B8 e; e3 W
(3)考生可回忆一件令人十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张心理.
2 `, v, X* y" n% B但上述几种方法的时间均不宜过长,以免影响考试做题的时间。
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' r" `# K0 J; W; Q8.遇到难题,若一时想不出某试题的答案,思维僵化时,可转移注意力,跳过难题,着手做另一个比较容易的问题,然后再回过头来,做这道试题。* |$ ?: y @: v+ Z0 ?
) g. Y$ u3 f& P; l! I. }* L9.学校老师应该教育学生如何科学用脑,避免超负荷的“题海战役”、“疲劳战术”。; {! ^1 D, U! I. l, r
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10.对正患考试综合症的患儿,应在心理医生的指导下,采用“行为治疗”,如脱敏疗法和暴露疗法,使患者恐怖紧张心理逐步脱敏和适应。
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1 e0 h( @6 I* K/ ^! f/ J+ b$ h11.考试综合症患儿,可在心理门诊医生的指导下,在临考前半个小时左右,服用利他林、佳静安定等药物,注意:% X" c* G: W. U o# I
(1)药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用;
9 i% y! I1 ]2 n(2)必须在事前试用,适应后方能在考试时服用;# V b, s. B' Y7 b# Y
(3)千万不要自行随便试用,否则,可因药物剂量不恰当,反会影响正常考试;4 ^, a$ [+ K* @; U0 n T
(4)即使有效,亦只能短期使用,仅为应付考试,决非根治疗法,家长务必认真对待。
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12.考试中发生考试综合症时,可先深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,这样反复多次,可达到全身放松的目的,使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。 |
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